總覺得會發生什麼事而不敢睡著
等待天亮的感覺事多麼漫長
於是在冷水澡下
找到清醒的自我
Vus à l’échelle…
11 年前
skip to main |
skip to sidebar
小小歌迷 大大支持
where r u
music bar
僅供試聽 勿轉錄 請支持正版!!
The Time
chat
My Favorites
title
-
▼
2008
(115)
-
▼
8月
(50)
- 最近想去的地方
- 新增分享
- 給macshop板友
- 光束
- 可愛的小鬼
- 養樂多
- Capricornus
- 豐年祭番外篇
- 豐年祭
- 敬請等待
- hi....um....bye bye....
- 新式公共廁所
- 你說看看這像什麼
- 單眼看臺灣
- 光與水的舞蹈
- 石鯨
- 肩併著肩
- 擲石
- 周家蒸餃
- 一天的開始
- 淺藍與湛藍
- this is 東里
- 慢跑
- 破曉
- 失眠
- 失敗者的飛翔
- 隨拍
- 牽手
- my room
- 孤單的瓶子
- 月色
- 台九線302K的早晨
- 明年春節連休9天 端午4天
- 旺旺是神犬
- 生日禮物
- 高雄捷運!?
- high
- 久違的高雄
- Canon 1000D
- 狠
- just do it
- 可怕
- 踏出了第一步
- 想做的事
- 這黑夜漫長
- New Room
- 親愛的局長大人
- 一夜未眠
- 這個月有12天假
- 1號 發薪日
-
▼
8月
(50)
Labels
- 工作記事
- 我瞧
- 旅行的意義
- 我苦
- 美食吃不停
- cheer
- poor man
- this is 東里
- 來吧
- 工作
- 我拍
- 我玩
- 沒伴
- 生活點滴
- 累
- 花蓮-富里-六十石山
- Yes
- cheer go go go
- cheer in 小巨蛋
- do my best
- fiona
- happy birthday to me
- i like juice
- i like me
- i want to fly
- name?
- nano?
- rain
- sing a song
- so happy
- t
- they love hualien
- 一整個就是懶
- 一路向北
- 不會吐絲的蜘蛛人
- 不煙不酒不嚼
- 人事異動
- 人沒事就好
- 你只聽你想聽見的
- 你狠
- 保護自己
- 偶遇
- 價格不變
- 光的沐浴
- 冷靜
- 別搞笑了
- 別踐踏我的溫柔
- 加油
- 勾著你的心跳
- 卡打車
- 原住民
- 原諒你
- 去你的課員
- 另一種生活
- 售3500含運
- 因此我又再次的認識自己
- 在作夢
- 在邊緣
- 夏天就是要吃冰
- 大同小異
- 大夜班
- 大象
- 天氣不佳
- 太多羈絆
- 太陽
- 失戀的感覺
- 女聲板
- 好嗎?
- 好天氣
- 好聚好散
- 字砌的牆
- 存錢吧
- 宜蘭-花燈
- 峰迴漩渦轉
- 很熱耶
- 忍的住
- 悶
- 愚蠢的童年
- 憂鬱中
- 懶散
- 我不貪杯
- 我也想牽手
- 我們都飛翔著
- 我合理化了劇本
- 我家皮皮太遜了
- 我盡力了
- 我記不得太多事情
- 房間完成度50%
- 把消防車都吹走吧
- 持之以恆
- 改不了本性
- 新姿態
- 新的開始
- 明年我還要再見妳一面
- 書桌
- 曼波一夏
- 曾經有過
- 有事做真好
- 有人說我帥耶
- 有放假就很感謝
- 東里車站後
- 求售
- 沒空
- 濕透了
- 為期四天的假期
- 照鏡
- 牛奶瓶
- 男男kiss...噁
- 疼
- 真實的她
- 眼淚氾濫
- 瞧什麼?
- 糗
- 純真
- 老師加油
- 老闆不給紅茶
- 聽的很舒服
- 與誰?
- 與誰共鳴
- 花的姿態
- 花蓮-光復-太巴塱
- 花蓮-卓溪-南安瀑布
- 花蓮-台11線
- 花蓮-壽豐-鯉魚潭
- 花蓮-富源
- 花蓮-富里
- 花蓮-東華大學
- 花蓮-瑞穗-大豐花海
- 花蓮-花蓮市-南濱
- 花蓮-豐濱-石梯
- 衷心的
- 認命
- 誰?
- 講這些挺肉麻的
- 謝謝你，媽咪
- 貓陪我 我陪貓
- 貓：我是神
- 賞鯨是明天的事情
- 超頻
- 躁鬱
- 透過相片看到我
- 這是不是該掩飾
- 這過分的熱血
- 運動
- 還是睡著了
- 鄉愁
- 陪我玩
- 隨拍
- 雨生＆綺貞
- 靜靜聆聽
- 預料中的事
- 颱風來就停休
- 鳳凰精神
2 則留言:
一個星期要練一次兩次可以由你決定，這些得要看你一週上幾次健身房來決定，以及你想要強化哪一塊肌群來決定你的課表。
建議課表
星期一：胸 (擴胸機、臥推、斜版臥推、平
版飛鳥、斜版飛鳥、伏地挺
身)
三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、
啞鈴單手頭頂伸展)
星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下
拉、槓鈴划船、單手划船)
二頭 (啞鈴彎舉 or 槓鈴彎
舉、集中彎舉)
星期三：肩 (Power Lift、啞鈴推舉、側
平舉、用纜繩練後三角那個)
腿 (路機 (很像滑雪的那
種) Squat or Leg
Press、Leg Extension、
Leg Curl)
星期四：重複週一
星期五：重複週二
PS: 腹 仰臥起坐與滾輪(每兩天做一次)
記錄自己的數據。
除了身高、體重、體脂肪之外，
身型比例也很重要，
可以每隔一陣子拍照擺各部位姿勢，
兩三個月後看到自己成長會很有成就感。
一般人少做的:
記錄每組自己能做的重量跟次數，
下次力求突破，至少也要維持。
重量不能加上去，
就多做一下。
祝你健身愉快
Robert
謝謝 XDDDD
張貼留言